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减小腿肌肉最有效的方法推荐小妙招教您迅速拥有筷子腿
发布时间:19-11-08
看着粗壮的小腿,是不是夏天都失去了穿短裤、短裙的勇气来自下面小编"将为大家推荐分别从饮食、生活及运动这几个方面瘦小腿最有效的方法,助您迅速拥有迷人筷子腿︶︷︸。

  看着粗壮的小腿,是ы不是夏天都失去了穿短裤、短裙的勇气。下面小编将为大家推荐分别从饮食、生活▼及运动这δ几个方面瘦小腿最有效┑的方法,助您迅速拥有明星般的筷子腿,到时想怎么露怎么露。

  运动法瘦小腿

  深蹲

  1』、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节じ对准2,3脚趾方向,≤膝关节保持稳定,不要左右摆动。

  2、下蹲时吸气上身︴适度前倾,动作过程中保持膝关ぁ节不要向前超过脚尖,脚跟不离๑开地板∩,下▀蹲幅度以腿部与地面℉保持90度为の最佳。

  3、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度§即可1~6~3~女~人☆~网。最低幅度大腿不Σ要超过地面水平线呼气抬♀起。

  ▲4、每次坚持做12-15次就OK了。

  功效:这个动☑作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议〆腿部脂肪多的美眉多多练习。,持3-4组即可,适合脂肪型和肌△肉型粗腿。

  后弓步推墙

  1σ、╳在∪离墙30cm处╟站立,双手在胸前平举,推墙。

  2、左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。保持30秒,然后换边做相同动作。ξ循环做3次。

  3、每天¤2次,每次3个循环、

  功效♦:这个动作可锻炼小腿肌肉。

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  睡前空中蹬自行车

  1、躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状Ы,次数看个人体质决定,╯╰能多做更好原文163nvren.com。

  2、做完以后Ъ把两腿分开大约@80度的样子,一共分80下。

  功效:这个方法对大腿根部的肉很◤有效果。

  仰卧分腿

  1、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,※呼Ⅱ气双腿合拢。

  2、每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  功效:这个动作可紧实#腿部肌肉。

  箭步蹲

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  1、双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准▲2,3脚★趾方向,膝关节无摆动♀,下蹲时膝屈90为最佳原文

  2、吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节∞不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧๑的感觉。

 ┎ 3、坚▷持12И-15次,3-4组即可。

  功效:此动作&适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。