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想要成为帅气肌肉男就要注意运动和锻炼的方法
发布时间:19-11-07
拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想来自163nvren.com。瘦瘦的排骨男事Ξ实上很难成为“彪形大汉”的壮男。但排骨男要保▀持一身的肌肉线条,还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。

拥有一身均℅匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉¤”的壮男了。但排❤骨男要保持一身的♠肌肉∠线条,还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法推荐163nv▀rЙen.com。
合理安排运动量:
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最┌大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时︶︷︸。每次练8至10个动作,每个动◤作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右┍,组间间歇 20至60秒,每℉种动作间♥歇1至∧2分钟推荐163nvren.com。

  一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减Σ轻重量;以最☆后两次必须用〩 全力◢才能完成的动作,对肌肉组织∽刺激较々深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。

  少练耐力性运动:

  排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。ì因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练ↈ越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其к它活¥动。

拥有一身均匀的肌肉,是每一︱︳个男人的梦想。瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男。但排骨男要λ保持一身的肌肉线条,◘还是有Ⅹ很大希望的,要注意运动和○锻炼的方法。

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锻炼要有重点和针对性:
排骨男经过2↹至3个月锻炼∞后,体力会明显增╣强,精力也会比以前⇔充▽沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动↕量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。随着肌肉力量的啬和动作协调性的√∮提高,锻炼的效果会越来越显着。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换▄一次。此外,锻炼时∪精▒神( 意念)Ё要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,Г再坚持半年到一年,∩体型就会发生 显着К的变化1.6.▼3⿻.女.人.网⊙。