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想要成为帅气肌肉男就要注意运动和锻炼的方法
发布时间:19-11-07
拥有一身均匀的肌∶肉,是每一个男人的梦想来自163nvren.com。瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男。但排骨男要保持一身的肌肉线条,还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。

拥有一身均匀的▧肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦×很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的⿻排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男了。但排骨男要保持一身▓的肌肉线条,还是有很大希望的,┆┇要注意运动和锻炼的方法推荐163nvren.com。
合∠理安排运动量:
排骨男应以Ⅱ中等运动量(每分钟心率在≠130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最■大●·肌力的50%至80%)为●佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至◈4组。做法 是快≈收缩、稍停顿、慢伸展。连续做$一组动作时间为Π60秒左右,ω组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2√分钟推荐163nvren.com。△

  一般情⊕况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可☆适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成▲的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。

  少练耐力性运动:

  排☠骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要♦做耗费精力太多的其它活动。

拥有一身均匀Ж的肌肉λ,是每一个男人的梦想。瘦瘦的排☎骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男。但排骨男要保&持一◥身的≥肌肉※线条,还是有很大希望ф的∩,要注┓意运动和锻炼的方法。

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锻炼要有重点和针对性:
排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌◇、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一⿻个部位的肌群可采用不同的动作、▎▏不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩1.6.3.n∈.v.r.e.n๑.c.o.m。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显着。一般情К况下,练习动作一个半月到两︼︽︾个月变换一次。此外,〥锻炼时精神( 意念)要集@中于所练部位,┕切忌谈笑、听音∝乐Л等。所练部位肌肉Ⅺ的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样─━,再坚≯持半年到一年,体型就会发生 显着的变化1.6.3.女.人.网。