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平板撑的正确做法图示几个小步骤教你打造完美身材
发布时间:19-11-04
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚╪腩1+6+3+n+v+r+eρ+n+c+o+m。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。需要将身体靠手臂做支撑……

  平⌒板支撑是腹╜部肌肉塑形的有效方⿸法,可以减↙じ掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上λ就可以的,掌握正确的姿势才能有效√锻炼腹部肌肉。

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平板支撑┘(pla〡nk)是≌一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减◎肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,〗或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作来自。当然,你也可以将平板式作为一个单↹独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(f∞ullplank),需要将身体靠手∨臂做支撑,另一种是侧⊙平板支撑(s┙ideplank)。
俯卧平板╨支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧≧撑的姿势作‰为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单☞的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你§的手肘和手指都是平放在地面上的推荐¨163nvren.c◥om。你的手ⓞ掌应该收紧,并放在肩◙膀正下方。
Step3*你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向▇█脊柱拉伸。
Step4伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放▎▏松。想象你成为一片木板,这样你就#会像箭一样直了。
收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群V☆Ly
Step5保持平★板支撑┕这个姿势,ζ直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身〆体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着︰你身Γ前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

平板支撑是腹部肌肉塑И形的有效方法,可Ω以减掉小肚腩。但Ⅹ是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的≈姿势才能有效锻炼腹部肌肉。需要将身体靠手臂做支撑……

  平板支撑是非常流行,而且非常有用,对小白到达╯╰人๑·ิ.·ั๑都有挑⿷战的一个肌肉张力训练来自163nvren.com。但是如果姿势做不对的话,会对脊椎有负面的影响,完全达不到锻炼的目的,还有可能会危害到你的健康。

动作的解释:
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻Ъ炼动作。主要的△是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是╳增大肌肉纤维。