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平板撑的正确做法图示几个小步骤教你打造完美身材
发布时间:19-11-04
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减╪掉小肚腩1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。但是不是大家看到的那种趴在ζ地上就可以◥的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。需要将身体靠手臂做支撑……〨

  平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在⿻地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉╯╰。

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平板支撑(ρplγank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式✿。✿的其中Ⅱ一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式∩。同时,平板支撑也是普◐拉提运动中一个经典动作来自。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作①来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板δ支撑(аfullpГlank),需要将身体靠手臂做支撑,◎另一种是侧平板支撑(s∏ide〡plank)。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势←作为起始动作。俯卧撑з姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单⊙的起始姿↔势。
Step2两只前臂向↙下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放Б在地面上的推荐163nvren.c╬om。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。
St┚ep3你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉Е伸。
Ste⿸p4◥伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为@一片木板,这样你就会像箭一样直了。
收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群VLy
Ste┕p5保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到▕身体微微出≦汗╜为止)。
保持你的双眼看★着你身前的地面,注意不要抬起背→后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

平板支撑۞是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上※就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。需要将身体靠手臂做支撑……

  平板支撑是非常流Д行,而且非常有用,对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练来自163nvren.co▅▆m。但是如果姿۞۞势做不对的话,会对脊椎有负面的Ⅲ影响,完全达不到锻炼的目的,还有可能会危害Ч到你的健康。⌒

动作的解释:
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也×就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而︵非∠是增大肌肉纤维。